Şu ana dön
Ayaklarının yere temasını fark et. Omuzlarını gevşet. Dört saniye nefes al, altı saniye ver ve bunu birkaç kez tekrarla.
Yalnız değilsin.
Zor bir an yaşaman, bunu tek başına taşımak zorunda olduğun anlamına gelmez. Burada acele etmeden durabilir, nefes alabilir ve sana uygun bir sonraki küçük adımı seçebilirsin.
Birine ulaş
Güvendiğin birine “Şu an yanında birine ihtiyacım var” demen yeterli. Her şeyi açıklamak zorunda değilsin.
Küçük bir adım seç
Bir bardak su içmek, bulunduğun yeri değiştirmek veya birkaç cümle yazmak bile şu an için anlamlı olabilir.
ACİL DURUM
Kendine veya bir başkasına zarar verme tehlikesi varsa bekleme.
Türkiye’de 112 Acil Çağrı Merkezi’ni ara veya en yakın acil servise git. Mümkünse güvendiğin bir kişiden yanında kalmasını iste. Teselliet bir acil yardım ya da terapi hizmeti değildir.
112’yi araAnlatmak istersen seni dinleyen bir topluluk var.
Kimliğini paylaşmadan yazabilir veya önce başkalarının deneyimlerine göz atabilirsin.
Topluluğa dön